11 años en Delaware • 1996 - 2007 • 11 years in Delaware

5-2-1 ¡Casi Nada!

Nemours Health & Prevention Services

Una Receta para la Salud:

El porcentaje de jóvenes con sobrepeso ha aumentado a más del doble en los últimos 20 años. Aproximadamente el 35% de los niños en este país tiene sobrepeso o corre el riesgo de estar excedido de peso.

Nemours ha asumido un rol de líder para ayudar al público a comprender las causas de la obesidad; sus implicaciones en la salud y las mejores maneras de fomentar un estilo de vida más sano para los niños y las familias.

Nuestra "receta para la salud" es Cinco-Dos-Uno- ¡Casi nada!

Cinco se refiere a cinco frutas y verduras por día. Recomendamos a los niños y sus familias que coman verduras para promover la salud de la vista y el corazón, un sistema inmunitario sano, huesos y dientes fuertes, función de la memoria y menor riesgo de algunos cánceres.

Dos significa no sentarse frente a la pantalla durante más de dos horas por día. Sabemos que las pantallas son seductoras. El joven norteamericano típico mira tres horas de televisión al día. Esto es aparte del tiempo que los niños pasan frente a la pantalla de la computadora. Varios estudios demuestran una correlación entre ver televisión y la obesidad. Se recomienda a las familias que se levantan de sillón y limiten el tiempo a dos horas a menos por día.

Uno significa una hora o más de actividad física diaria. La actividad física es vital para conservar un peso saludable y buen equilibrio de energía. Si bien muchos niños en edad escolar son activos, la actividad física disminuye considerablemente en la adolescencia. Los niños criados en familias activas tienden a ser adultos activos.

Casi nada se refiere a casi nada de bebidas azucaradas: dos o menos por semana. Eso incluye refrescos o gaseosas, bebidas para deportistas y bebidas de fruta que no son 100% naturales. Durante las últimas décadas el consumo de refrescos ha aumentado entre niñas y triplicado entre niños.

Sugerencias para Hábitos Saludables!

Frutas y Verduras:

• Pruébelas más de una vez. A veces. los niños necesitan probar varias veces (hasta 10) para tomarle el gusto a ciertos alimentos.
• Sirva al menos una porción de verduras o frutas con cada comida. Las porciones pueden ser relativamente pequeñas.
• Aderece las verduras con una salsa baja en grasa. Envuévalas en pan árabe de trigo integral.

Tiempo Frente a la Televisión:

• Apague el televisión durante la cena.
• No ponga un televisor en el dormitorio de los niños.
• Modele la conducta limitando el tiempo que usted mira la televisión y practicando actividades no sedentarias con sus hijos.

Actividad Física:

• 10 minutos en esto, 10 minutos en lo otro, y cuando menos se dé cuenta, lleva una hora de actividad física.
• Hay muchas maneras de estar activo; caminar, bailar, trabajo de jardinería y barrer las hojas también cuentan.
• Planifique una actividad física para la familia todos los fines de semana. Permita que sus hijos se turnen para elegir la actividad.

Bebidas Azucaradas:

• Opte por el agua. Los niños les encantan las botellas de agua de colores. Las nuevas aguas con sabor son otra alternativa.
• Evite llevar a su casa refrescos o gaseosas y bebidas para deportistas. Si las tiene en casa, los niños las beberán.
• Reduzca la cantidad de gaseosas que usted bebe - sus hijos los están mirando.

Nemours, con sede en Jacksonville, Florida, es una organización sin fines de lucro que se dedica a la salud y atención médica infantil. Sus divisiones clínicas, entre ellas el hospital para niños Alfred I. duPont, que cuenta con 180 camas y clínicas para pacientes ambulatorio en Delaware, Nueva Jersey, Pennsylvania y Florida administran casi un millón de consultas a pacientes y sirven a más de 225,000 niños anualmente, por lo que Nemours es uno de los proveedores más grandes de atención pediatrías. La división de salud y prevención, Nemours Health and Prevention Services, es la más nueva y completamente sus servicios de tratamiento, investigación y capacitación colaborando con las familias y comunidades para ayudar a los niños a crecer sanos, tanto física como emocionalmente. En línea en Nemours.org.

Información proporcionado por Nemours, Health & Prevention Services